POSSO ALLENARMI TUTTI I GIORNI IN PALESTRA?

Aggiornato il: 10 nov 2020

La classica domanda che spesso mi è stata posta è " Ma posso andare tutti i giorni in palestra ?"

La mia risposta è stata sempre " Si ma dipende da cosa fai in palestra "

Parto sempre dal presupposto che l'attività fisica sia il miglior farmaco, il vero antidoto per mantenersi in salute , restare in forma e combattere tutta una serie di nemici della società di oggi , primo tra tutti lo Stress quotidiano.

Tuttavia così come abbiamo notevoli benefici dal praticarla , c'è anche da dire che il nostro corpo , i nostri muscoli , il nostro S.N.C. , hanno un limite di sopportazione allo stress indotto da essa per cui è importante sapersi gestire in palestra .

Allenarsi si ma considerando il giusto equilibrio tra Sforzo e Recupero ; le due cose , insomma devono andare a braccetto perchè c'è il rischio che se facciamo prevalere il primo , alla lunga , la potremmo pagare cara .


Scopri qui cosa succede se mi alleno troppo e non recupero abbastanza


Diciamo che vogliamo frequentare ogni giorno la palestra perchè abbiamo il tempo e la voglia sopratutto.

Che faccio per 6 giorni ? Come gestisco un eventuale programma ?

Un principio base che dovrete tenere sempre a mente è

" Dopo ogni allenamento pesante o anche due , deve seguire un workout estremamente leggero "

Tale principio lo dovranno ricordare sopratutto quelli che appartengono alla categoria dell'utenza media ; non parliamo di atleti professionisti perchè il discorso è diverso e molto complesso.

Parliamo della casalinga che ha desiderio di ritornare in forma e ha il tempo anche di allenarsi con una certa frequenza.

Quando parlo di allenamento duro intendo due cose :

1 Volume importante quindi un buon numero di esercizi o di serie all'interno del workout

2 Alta intensità quindi serie tirate a esaurimento , utilizzo di tecniche particolari o inserimento di Cardio H.I.I.T. nel corso della settimana

Quando parliamo di intensità , all'interno dei vostri allenamenti , ci riferiamo ad allenamenti pesanti che toccano muscoli e S.N.C.

Pertanto dopo sedute del genere è necessario consentire il recupero di queste due strutture.

Come ?

Le opzioni sono 2 ovvero :

1 Recupero passivo quindi non ci si allena il giorno dopo

2 Recupero attivo quindi ci alleniamo ma in modo soft

Poichè abbiamo deciso di allenarci ogni giorno , opteremo per la seconda ipotesi .

In questo caso le attività che andremo a svolgere potranno essere:

1 Cardio a bassa intensità quindi una semplice camminata o una rilassante nuotata in piscina

2 Esercizi di stretching e mobilità articolare

3 Allenamento con sovraccarichi ma mantenendo il livello di intensità basso quindi no esaurimento muscolare , pochi esercizi , qualcosa in più per gli addominali insomma dovrete uscire dalla palestra quasi riposati

4 Attività quali Yoga o Pilates ma sempre svolte in modo tranquillo


Vediamo praticamente come organizzare una settimana tipo

Lunedi : Pesistica-parte superiore - pesante

Martedi : Cardio leggero

Mercoledi: Pesistica-parte inferiore - pesante

Giovedi: Stretching e Mobilità

Venerdi :Parte superiore e Inferiore - Pesante

Sabato : Addominali o cardio leggero

Domenica : Riposo


Altra ipotesi

Lunedi : Pesistica-Total body- pesante

Martedi : Cardio leggero

Mercoledi: Pesistica-parte inferiore - pesante

Giovedi: Stretching e Mobilità

Venerdi :Parte superiore - Pesante

Sabato : Pilates o Yoga

Domenica : Riposo


Altra ipotesi

Lunedi : Pesistica-parte superiore - pesante

Martedi : Pesistica - parte inferiore - pesante

Mercoledi: Cardio leggero

Giovedi: Come lunedi

Venerdi :Come martedi

Sabato : Addominali o cardio leggero

Domenica : Riposo


In quest'ultimo esempio abbiamo inserito due sedute pesanti consecutivamente , fatte poi seguire da un giorno leggero . Eventualmente potreste sostituire una seduta pesante con una seduta di cardio H.I.I.T , il cui livello di intensità potrebbe essere paragonato a quello di una seduta in sala pesi.

Insomma , come vedete , le opzioni sono tante ; sta a voi decidere come comportarvi sulla base dei vostri obiettivi e caratteristiche fisiche .

Nel dubbio , prendetevi anche un giorno in più di riposo e non si sbaglia !!!

Se desideri un programma di allenamento che sia adatto alle tue esigenze e sopratutto si integri con il tuo tempo a disposizione , contattaci pure


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