LA MIA PREPARAZIONE IN TEMPO DI COVID

Dopo un primo mesociclo dedicato al miglioramento dell'attivazione muscolare

(Clicca qui per leggere il primo articolo dedicato alla mia preparazione),il secondo mesociclo vede l'aspetto tecnico protagonista.Infatti vengono inseriti esercizi base quindi spazio a Squat,Panca e Stacco ma,come vedrete,non nelle loro versioni classiche.

Infatti,in queste settimane,mi sono concentrato maggiormente sul riprendere feeling con le 3 alzate per cui ho deciso di privilegiare carichi medio\bassi e metodiche di allenamento finalizzzate al miglioramento della tecnica.

Per quanto riguarda la Panca piana ho optato per 2 varianti ovvero la Panca piana da terra e la Panca piana su panca ma con uno stop isometrico di 3 secondi fermandomi a circa 5cm dal petto per poi sollevare il carico.

Nel caso dello Squat,invece,ho scelto sempre due varianti ovvero Squat con fermo in basso di 3 secondi prima di risalire e uno Squat Slow quindi molto lento con una fase eccentrica e concentrica di 5 secondi.

Infine per lo Stacco,ho deciso di eseguirlo con la Quadrabar,un attrezzo che adoro e che potrebbe far storcere il naso a qualcuno.Fatto stà che tecnicamente non mi stressa tanto e mi consente di lavorare maggiormente sui Quadricipiti oltre che su tutta la catena posteriore.



Negli esercizi complementari,rispetto al ciclo precedente,ho ridotto il numero di ripetizioni e ho ripreso a eseguirli con un range completo.Nell'ultimo set di ogni esercizio andavo a tutta per iniziare a riprendere confidenza con il cedimento muscolare ma senza andare oltre un certo limite.

Il cedimento è stato periodizzato ovvero:

I settimana:un set a cedimento

II settimana:2 set

III settimana:3 set

IV settimana:nessun set

V,VI settimana :2 set

I programmi di allenamento erano 4,a,b,c,d e gli allenamenti settimanali 3 a cui è stato aggiunta una seduta di Pilates per allenare il Core.

Scarica il programma e provalo!!


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