I 6 MIGLIORI ESERCIZI PER LE GAMBE DI UNA DONNA

Aggiornato il: 10 nov 2020

Molte donne mi chiedono quali siano i migliori esercizi per poter allenare la parte inferiore . Sebbene non ami la parola " migliore " tuttavia esistono degli esercizi che tendo a preferire di più rispetto ad altri .

Non vi farò vedere il solito Squat ma voglio mostrarvi qualche alternativa o , comunque , esercizi da affiancargli .

Oggi voglio mostrarvi 6 esercizi , 2 per i Quadricipiti , 2 per i Glutei e 2 per i Bicipiti femorali .

Partiamo allora !!!

1 Bulgarian squat : Ottimo per allenare i Quadricipiti oltre che i glutei . Potrete eseguirlo posizionando il piede posteriore su uno step o su una panca a seconda di come vi trovate meglio


2 Affondi in avanzamento : questo mi piace veramente tanto e spesso lo uso con le mie clienti . Ottima attivazione dei Quadricipiti e ottimo anche per i glutei


3 Hip thrust : questo è un classico per i Glutei . Consente un ottimale allungamento del muscolo e , inoltre , di utilizzare dei buoni carichi . Badate di non far entrare in gioco eccessivamente la bassa schiena , cosa che avviene quando si eccede con il peso da utilizzare



4 Ponte per glutei a una gamba: Spesso nei miei programmi inserisco lavori di tipo unilaterale dove colpisco un lato alla volta di quel distretto . In questo caso , tale esercizio torna utile specie se in palestra non avete a disposizione un certo tipo di bilanciere o dischi . Potete utilizzare un manubrio come sovraccarico .


5 Glute ham raise : Credo che di meglio per i bicipiti femorali non ci sia o , per lo meno , dovrebbe rappresentare un Must per tale muscolo . Partite eseguendo solo la fase eccentrica come nel video . Successivamente passate alla versione con loop band e infine a quella in cui non avrete più alcun aiuto



6 Hip thrust un piede su panca: Per i femorali oltre al classico Leg curl o il mezzo stacco , troviamo questo ottimo esercizio . Basta poggiare il piede su una panca e sollevarli . Avrete in primis un attivazione del Bicipite Femorale e , nel punto finale , dei glutei quindi prendiamo due piccioni con una fava


Provateli e fatemi sapere come è andata.

Di questi e di altri esercizi parleremo durante il Workshop Tecnica degli esercizi che si terrà presso lo Studio Elite di Salerno il 14 novembre

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