L'IMPORTANZA DI UNA BUONA COLAZIONE

Aggiornato il: 10 nov 2020

Con chi parlo parlo , raramente mi capita di ascoltare una persona dire : “Oggi ho fatto un ottima colazione” anzi il piu’ delle volte mi capita di sentire : “Non ho mai tempo”  oppure “Guarda mi predo il mio caffe’ e poi parto!!!”

Cari amici  , lo so che oggi come oggi , visti i ritmi che la vita ci impone ,spesso non e’ possibile fermarsi un attimo e fare un pasto decente appena svegli o per lo meno che rispetti certe caratteristiche.

Ma cercate di farlo !!!

Per esperienza , credo che forse la colazione sia uno dei momenti piu’ importanti della giornata.

E’ qui che dovete ricaricare il vostro corpo e dargli l’energia per iniziare .

Il non fare una adeguata colazione , vi portera’ non solo a un aumento del cortisolo , ormone dello stress , che , c’e’ da dire , e’  un ormone ingrassante. Per cui meno mangiate , piu’ probabilita’ c’e’ che ingrassiate.

Ma oltretutto anche al  catabolismo dele proteine muscolari , per cui si riduce la massa muscolare che cercate faticosamente di  acquistare in palestra .

Non che vi dobbiate rimpinzare come dei porcellini appena svegli , ma cercate di dare al vostro organismo una serie di nutrienti e una certa quantita di calorie per poter dare il meglio almeno nella prima parte della giornata.

Il pasto dovra’ essere completo vale a dire: una piccola porzione di proteine , una di grassi e una di carboidrati.

Cercate di inserire tutti e tre tali elementi soprattutto se siete degli sportivi .

La domanda a questo punto sorge spontanea: cosa devo mangiare???

Vi daro’ alcuni esempi di colazione che potrete inserire nel vostro menu.

Sono semplici e veloci da preparare , nulla di complicato anche perche’ devo ammetterlo , anche io mi scoccio di fare cose troppo elaborate .

Vediamo !!!

Primo esempio:

A 1\2 piccole  fette di pane con 2\3 fette di prosciutto cotto o crudo sgrassato e una fettina di ofrmaggio tipo sottiletta  e 1 frutto

B Piccola porzione di fiocchi di formaggio magro con un filo di miele  , 2 piccole fette di pane  e piccola porzione di  mandorle

C  1 uovo intero con un pezzettino di parmigiano ,1\2 piccole fette di pane e  noci

Nel caso usaste delle proteine in polvere potreste fare cosi’:

1 bicchiere di latte parzialmente scremato , 1 misurino di proteine ,1 frutto e delle mandorle o noci.

Al posto della frutta potreste inserire una piccola fetta di pane con un filo di marmellata.

Nel caso riteneste che sia troppo esigua come colazione ,potete aumentare leggermente le dosi , stando pero’ attenti a non esagerare con i carboidrati complessi.

Ultimo consiglio che posso darvi e’: per fare una buona colazione , bastano 15 minuti  e non di piu’ forse anche meno. Trascorreteli nel modo piu’ sereno possibile  gustandovi cio’ che avete messo in tavola , vedrete come la giornata iniziera’ nella maniera migliore.

Se darete la possibilita’ al vostro corpo di partire in quarta , vi accorgerete come tutto scorrera’ un po’ meglio !!!

E ora tutti a fare colazione!!!

Buon allenamento!!!!



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